[오늘의 운세] 2019년 03월 30일 별자리 운세

본문

[물병자리 1.20 ~ 2.18]

그동안 마음이 잘 안 맞던 친구가 있었다면 오늘 허심탄회하게 이야기 해보자. 말이 술술~통하는 날이다. 여러 명이 함께 의견을 모아 진행해야 하는 일이라면 오늘이다! 바짝 당겨 마무리하기 안성맞춤이다. 휴식이 필요하다면 책 한권과 함께하자! 손을 놓고 있던 책을 다시 꺼내 읽어도 좋겠고 모처럼 서점에 나가서 잘나가는 베스트셀러 한 권을 사 읽어보는 것도 좋다. 몸의 양식보다는 마음의 양식을 채워야 하는 날! 과식하지 않도록 주의하자.

행운의 아이템 : 금빛책갈피

[물고기자리 2.19 ~ 3.20]

두고 두고 마음에 걸리는 지난날의 실수가 있다면 오늘 해결하자. 조급함을 버린다면 전화 한 통으로도 일이 잘 풀릴 수 있겠다. 미안한 마음, 사과하는 마음만 잘 전달된다면 이전보다 더 좋은 관계로 맺어질 수도 있으니 오늘을 잘 활용하자. 단, 건망증 때문에 실수할 수 있으니 주의하자. 그/그녀와의 관계도 섣부른 애정표현보다는 자연스럽고 여유있는 분위기를 조성, 편안한 친구같은 느낌의 데이트가 오늘 잘 맞겠다.

행운의 아이템 : 핸드폰

[양자리 3.21 ~ 4.19]

우울지수가 높은 날이다. 혼자 오랜시간 있는 것은 가급적 피하자. 쓸데없는 생각들로 급격한 우울증에 빠질 수 있다. 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 꽁~~해질 수 있으니 영화 한 편을 보더라도 친구나 가족들과 함께 보는 것이 좋겠고 와그작 와그작 소리가 나는 과자와 더불어 한다면 더 좋겠다. 외출을 계획한다면 막연히 돌아다니는 것보다 친구와의 약속을 잡고 가급적 사람들이 복작이는 곳을 선택하는 것이 좋겠다.

행운의 아이템 : 콜라

[황소자리 4.20 ~ 5.20]

젊다고 자랑말고 비타민이라도 한 알 챙겨먹자. 오늘 아침부터 눈도 퀭하고 하품만 나오는것이 영 저기압 태세다. 가뜩이나 컨디션도 안좋은데 신경쓸일들은 왜자꾸 생기는지.. 주머니 사정도 간당간당하고 건망증 때문에 두 번일 하는 경우도 있겠다. 짜증나겠지.. 만! 짜증내지 말자. 아무도 들어줄 사람도 없으니 그냥 허허~하고 오늘 하루 차분히 잘 넘겨보자.

행운의 아이템 : 아이스크림

[쌍둥이자리 5.21 ~ 6.21]

미팅이 있는 당신, 혹은 이상형을 만날 당신! 완벽한 당신은 버려라. 마음에 드는 이성에게 당신은 유쾌한 사람임을 각인시켜야 한다. 그래야 승산이 있다. 단, 가볍게 보여서는 안 되니 어렵겠구나. 잘 안되더라도 너무 우울해 할 필요는 없다. 오늘은 오히려 당신만의 시간을 갖는 게 더 큰 효과를 얻을 수 있을 듯. 카페에 앉아 혼자만의 시간을 갖는 당신에게 당신의 이상형이 먼저 다가올지도 모른다.

행운의 아이템 : 우산

[게자리 6.22 ~ 7.22]

간밤에 잠은 잘 잤는지? 지난 밤 꿈을 잘 기억해보자. 느낌이 좋지 않은 꿈을 꾸었다면 좀 더 긴장하자. 당신도 모르는 사이에 여기저기 멍이 생길 염려가 있다. 걸어다는 것이 좋겠고, 대중교통을 이용해야 한다면 되도록이면 흔들림이 적은 지하철을 이용하도록 하자. 오늘 학교에서 혹은 회사에서 새로운 사람을 만나게 될 것이다. 당신의 눈빛으로 상처받을 수 있으니 눈빛 간수 잘하기.

행운의 아이템 : 선글라스

[사자자리 7.23 ~ 8.22]

아침부터 오늘 무신일 할 것인지 생각해 봤는지? 혹시 답이 딱 나온 사람이라면? 준비운동을 시작하자. 하나 둘 셋 넷! 하나 둘 셋 넷! 이제 당신은 초원이가 되어야 한다. 당신의 다리는? 백만불짜리 다리! 당신의 몸매는? 끝내주는지는 모르겠으나.. 당신은 오늘 마라톤을 해야 하는 날이다. 곧 끝날 것이라고 생각하지 말고 장기적으로 생각하자. 쉽게 끝나지 않을 것이니 호흡을 가다듬고 출발~!

행운의 아이템 : 얼룩말무늬

[처녀자리 8.23 ~ 9.22]

뿌린 대로 거둔다고 했다. 모든 것은 자업자득이니 내가 한 만큼 딱 고만큼이 돌아오는 것이 세상의 이치. 내가 한 만큼의 결실을 얻을 수 있는 날이다. 금전운이 없진 않으나 오늘은 내 품에 머물기보다 쓰고 베푸는 것이 더 잘 맞는 날이다. 훗날에 대한 투자이겠거니~ 하는 심정으로 주위사람들에게 베풀어 줄 수 있는 여유를 갖는 것이 좋다. 이성간의 만남에는 아슬아슬~ 극과 극이 만나니 다툼만이 있겠구나. 데이트 건수는 아쉽지만 다음으로 미룰 것.

행운의 아이템 : 빨간수성펜

[천칭자리 9.23 ~ 10.23]

오늘, 기회를 놓치는 당신은 신중한 것이 아니라 우유부단한 것이 아닌지 생각해 볼 필요가 있겠다. 괜한 남의 눈치 때문에, 체면을 생각하다가 다른 사람에게 기회 뺏기고 뒤돌아 앉아 땅만 친다고 떠나버린 기회가 돌아오진 않는다. 요거다 싶으면 재빠르게 낚아채는 행동력이 필요한 날이다. 이성과의 관계도 주변에서 경쟁자가 나타날 수 있으니 초반의 기세를 확 틀어잡지 않으면 골머리를 썩을 수도 있다. 오늘, 괜한 구설수에 휘말릴 수 있는 날이니 말조심, 입조심, 눈빛조심 하자.

행운의 아이템 : mp3

[전갈자리 10.24 ~ 11.22]

이것도 좋아 보이고, 저것도 좋아 보이고 다 갖고 싶은 오늘! 하지만 오늘은 욕심내지 말자! 강력파워 지름신이 강림하는 날이니 눈에 보이는 것, 사고 싶은 것에 반의반만 따져봐도 엄청나다. 보아하니 주머니 사정으로 보아 현 상황으로 보아 무리할 형편이 아닐텐데~ 그동안 꼼꼼하게 적어두었던 위시리스트 완전 상위권 순위 내에 있는 것 정도만 엄선하여 구입하는 것이 두고두고 후회하지 않을 선택이겠다.

행운의 아이템 : 고구마라떼

[사수자리 11.23 ~ 12.21]

하는 일도 없이 할 수 있다는 자신감만 충만한 상태. 백수 상태와 같이 아무일도 없이 하고자 하는 마음만 앞선다. 당신이 움직이지 않는 한 자신감만으로는 그 어떤 일도 할 수 없다. 할 수 있을 거라고 믿는 당신은 바로 설마 백수? 그동안 당신의 자신감을 충전했다면 이제는 행동으로 나설 때! 언제까지 주변의 보호속에서 살 수는 없다. 혹시나 하는 요행은 바라지 말 것! 당신이 지금까지 준비한 만큼 결과를 얻을 것이다. 오늘의 행동으로 당신의 삶을 증명하자.

행운의 아이템 : 백설기

[염소자리 12.22 ~ 1.19]

느낌이 좋은 날! 오늘의 센스있는 코디가 당신을 빛나게 할 하루다. 오늘따라 당신의 패션 스타일에 관심을 갖는 사람들이 많겠으니 처음부터 끝까지 쭈욱~ 확실하게 패션리더의 모습으로, 적당한 잘난척으로 당신의 주가를 높여보자. 오늘은 대인관계에 신경써야 하는 날. 뭐든지 지나치면 모자르니만 못한 법. 모자라서도 안되겠지만 지나치지도 말자. 주변의 상황을 이모저모 잘 따져보고 주변 사람들을 잘 설득시킬 방법을 생각해보는 것이 좋을 듯.

행운의 아이템 : 레모네이드

제공=드림웍

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[오늘도 다이어트]⑥체지방 감량은 아침운동, 근육 늘릴 땐 저녁운동을'시우민 다이어트'라고 들어보셨나요? 아이돌그룹 엑소(EXO)의 멤버 시우민이 해서 효과를 많이 봤다는 다이어트 법입니다. 데뷔 초기 볼살이 통통했던 시우민 군은 꾸준한 체중 감량을 통해 지금은 누구보다도 날렵한 턱선을 뽐내고 있죠. 그가 한 다이어트 법은 아침에 일어나자마자 1시간 운동을 하고, 4시간 간격으로 아침·점심·저녁식사를 하는 겁니다. 식사는 한식 위주로 하고 절대 과식을 하지 않고요. 딱히 특별해 보이지 않지만, 여기서 눈에 띄는 게 하나 있습니다. 바로 일어나자마자 하는 아침운동입니다. 시우민 군은 아침 7시에 일어나서 한 시간 정도 빠르게 걷기를 했다고 하는데, 아침에 한 운동이 더 효과가 좋았던 걸까요? 그렇다면 이 운동을 저녁에 했다면 어떨지 궁금해집니다. 그래서 오늘은 하루 한 시간 운동한다면 과연 하루 중 언제 하는 게 좋을지 알아봤습니다.

일러스트=노희경

하루 한 시간. 어렵게 시간을 내 하는 운동 효과를 가장 극대화할 수 있는 시간대는 과연 언제일까요. 실제로 아침과 저녁의 운동 효과는 조금 다른 차이가 있습니다.

체지방 태우려면 아침운동을!
부쩍 살이 쪘다거나, 체중을 전체적으로 줄이고 싶다면 아침에 운동하는 게 나을 것 같습니다. 아침에 운동을 하면 공복 상태에서 에너지를 소모하게 되면서 우리 몸에 쌓여있는 체지방을 빠르게 태우게 됩니다. 체지방량이 많은 사람이나 마른 체형이지만 배만 볼록하게 나온 복부 비만 체질이라면 효과를 제대로 볼 수 있는 방법이 되겠죠.
여기에 아드레날린 분비가 왕성해져 온종일 좋은 컨디션을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 잠이 완전히 깨기 위해선 3시간 정도의 시간이 걸리는데, 운동을 통해 뇌와 몸을 확실하게 깨워줘 오전 업무나 일의 능률이 크게 오르게 되는 것이죠. 하루를 일찍 시작하게 돼 여유로운 하루를 보낼 수 있다는 것도 무시할 수 없는 장점이다.
단, 여기엔 단점도 있습니다. 가뜩이나 모자란 아침잠을 포기하란 웬만한 의지를 다지지 않고서는 쉽지 않습니다. 새벽에 눈이 번쩍 떠지는 아침형 인간이 아니라면 말입니다. 게다가 몸이 굳어있는 상태라 부상 위험이 높습니다. 특히 일교차가 큰 날씨엔 근육과 관절이 더 굳어있어 부상 위험이 높습니다. 전문가들은 아침에 운동할 땐 반드시 10분 이상 스트레칭 같은 준비 운동을 해야 한다고 말합니다. 또 혈압이 급격하게 상승할 수 있으니 고혈압 환자라면 아침운동은 피하는 게 낫겠습니다.

근육·보디라인 만들려면 저녁운동이 효과적
근육량을 늘리거나 탄탄한 보디라인을 만들고자 한다면 저녁운동을 선택하는 게 효과적입니다. 전문가들은 “오후 7시 이후 운동을 하면 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 호르몬이 왕성하게 분비돼 신진대사가 매우 활발해진다”고 말합니다. 이때 웨이트 트레이닝을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다는 이야기입니다. 또 저녁엔 손실되거나 손상된 근육의 회복을 돕는 ‘티로트로핀’ 호르몬 분비가 왕성합니다. 근육량을 늘리는 원리가 무거운 무게를 들어 근섬유를 미세하게 찢어지거나 끊어지게 되고, 이게 다시 합성되는 과정이 반복시키는 것인데, 저녁 시간에 운동하면 찢어진 근섬유를 아침보다 빠르게 회복할 수 있어 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있게 됩니다. 게다가 성장호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해 몸을 빠르게 회복시키고 노화를 방지해주는 효과까지 기대할 수 있다고 합니다.
하지만 여기에도 단점은 있습니다. 가장 위험한 건 저혈당이 올 수 있다는 겁니다. 저녁 시간 운동을 너무 많이 하면, 잠자는 동안 공복 상태가 유지되면서, 신진대사를 위해 에너지를 태우는 과정에서 저혈당과 근손실이 일어날 수 있습니다. 때문에 근육량을 늘리는 게 목적인 사람이라면 저녁운동 후 반드시 단백질을 보충해야 합니다. 예능 프로그램에서 가수 김종국이 운동 후 닭가슴살을 믹서기에 갈아 먹는 게 바로 이런 이유입니다. 윤경섭 피트니스 트레이너는 “저혈당 우려가 있는 당뇨병 환자라면 밤늦게 운동하지 않는 것이 낫다"며 "일반인이라도 최소 잠들기 2~3시간 전에는 운동을 끝내는 게 좋다”고 권했습니다.

아침과 저녁의 운동 효과가 다르다곤 하지만, 사실 전문가들은 "운동하기 좋은 특별한 시간이란 없다"고 합니다. 아침·저녁의 운동 효과가 달라지긴 하지만 중요한 건 시간대보다 개인의 성향이라는 겁니다. 아침잠이 많은데 굳이 아침에 일어나서 하는 것보다는 저녁에 여유롭게 하는 게 좋고, 저녁에 시간을 내기 힘든 사람이라면 반대로 아침이나 점심에 짬을 내서 하는 게 좋다는 얘기입니다.
서울대학교병원 가정의학과 권혁태 교수는 “하루 한두 시간 하는 운동 효과에 집중하기보다 일상생활에서 활동량을 늘리는 방법이 더 효과적일 수 있다”고 말합니다. 하루에 10분씩만 더 걷거나 계단을 오르내리는 습관을 만들면, 한번은 적은 양일지라도 매일 누적되는 만큼 체중 감량 효과를 볼 수 있고 또 감량한 체중을 요요 없이 유지하는 데 큰 도움이 되는 습관이라는 의미입니다.

윤경희 기자 annie@joongang.co.kr

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